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有腰椎病怎么锻炼身体

发病时间：不清楚

病情描述：有腰椎病怎么锻炼身体

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医生回答

王海彬主任医师三甲

广州中医药大学第一附属医院关节骨科

腰椎病患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、倒走、吊单杠、游泳等方法进行锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰椎病患者可以通过仰卧保健法缓解腰部不适，具体做法是趴在床上，然后用力将头部、上肢和下肢抬起，保持一定时间，然后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

3、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎病的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎病的症状。

4、吊单杠

吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎病的症状。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎病引起的腰部疼痛症状。

5、游泳

游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，一般可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎病的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎病。

腰椎病患者在日常生活中要注意休息，避免劳累，注意腰部保暖，避免受凉。如果出现腰痛、腰部活动受限等症状，可以到正规医院就诊治疗。

2023-09-12 20:32 举报

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