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腰椎病如何锻炼

发病时间：不清楚

病情描述：腰椎病如何锻炼

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医生回答

郑帅副主任医师三甲

南方医科大学南方医院脊柱骨科国家重点

腰椎病患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、游泳等方法进行锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。

2、仰卧保健法

腰椎病患者可以通过仰卧保健法缓解腰部疼痛，即保持俯卧位，双手置于膝盖上，同时用力将头部、双肩及双脚维持向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。

3、五点式支撑法

取仰卧位，以双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时向上挺腹，双肩向后向上收起，腰部及背部保持紧张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎负重，对腰椎病的治疗有一定的好处。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎负重。

5、游泳

游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以减轻腰椎负重，对腰椎病的治疗有一定的好处。游泳时，腰部的肌肉会得到锻炼，可以有效地减轻腰椎的压力，有利于腰椎病的治疗。

腰椎病患者在日常生活中要注意休息，避免久坐久站，避免过度劳累。如果出现腰背疼痛、下肢麻木等症状，建议患者及时到正规医院就诊治疗，以免延误病情。

2023-09-12 20:18 举报

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